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Malaika Arora सिखा रही हैं बट्स को टोन करने वाला योगासन

बॉलिवुड ऐक्ट्रेस लंबे समय से सिल्वर स्क्रीन से दूर हैं। बावजूद इसके वह हर दिन चर्चा में रहती हैं। कभी अपने जिम लुक्स की वजह से, कभी एयरपोर्ट लुक की वजह से तो कभी अपने योग सेशन और वर्कआउट की वजह से। मलाइका, एक योग ब्रैंड से जुड़ी हैं और अपने इंस्टाग्राम के जरिए अक्सर फैंस और फॉलोअर्स को फिट और हेल्दी रहने के टिप्स देती नजर आती हैं।

#malaikasmondaymotivation करके मलाइका ने अपने इंस्टाग्राम पर अपनी एक तस्वीर शेयर की जिसमें वह यानी अपवर्ड डॉग पोज योगा करती नजर आ रही हैं। अपनी इस तस्वीर के साथ मलाइका ने स्टेप बाइ स्टेप इस को करने का तरीका भी बताया है। इसके लिए…
1. सबसे पहले पेट के बल जमीन पर लेट जाइए।
2. अपने पैरों को स्ट्रेच कर लीजिए ताकि आपकी पैरों की उंगलियां जमीन को छूएं।
3. अपने चेस्ट और हाथ की उंगलियों को भी फैला लें।
4. सांस अंदर लें और अपने हाथों के बल पर खुद को ऊपर की तरह धकेलने की कोशिश करें। इस दौरान आपके हाथ और कोहनी एकदम सीधे रहेंगे और अपने पेट और थाईज को भी जमी से कुछ इंच ऊपर उठाएं।
5. सामने की तरफ सीधा या फिर ऊपर देखने की कोशिश करें जिसमें भी आप कंफर्टेबल फील करें।

मलाइका आगे बताती हैं कि योग के इस पोज को करने से आपकी छाती, फेफड़े, पेट और कंधे स्ट्रेच होते हैं और ये एक सुपर पोज है जिसके जरिए आप अपने इस साल को सुपर इयर बना सकती हैं।

उर्ध्व मुख श्वानासन के फायदे
– शरीर का पॉस्चर इम्प्रव होता है
– स्पाइन (रीढ़ की हड्डी), हाथ और कलाई मजबूत होती है
– बट्स फर्म, टोन और शेप में आते हैं
– पेट के अंदर के ऑर्गन्स उत्तेजित होते हैं
– डिप्रेशन, थकान और यहां तक की साइटिका के दर्द में भी आराम मिलता है

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